Les répétitions forcées sont
une des méthodes de musculation les plus utilisées par les bodybuilders qui
veulent aller au-delà de l'échec musculaire. Comme aller jusqu'à l'épuisement
et au-delà constitue un des fondements du bodybuilding du haut niveau, vous
utilisez probablement ce principe de répétition forcée pour prendre du muscle.
En revanche, il est compliqué de savoir quand utiliser cette technique de
musculation pour obtenir les meilleurs résultats car une utilisation inadéquate
ou abusive peut causer une blessure musculaire et même être la source d'un
surentraînement.
Beaucoup de bodybuilders confirmés ont recours à leur partenaire
pour aller au-delà de l'échec à chaque série et donc en abusent. Travailler avec cette intensité pour chaque série et tous
les jours est contre-productif : vous risquez de stagner, voire régresser et le
potentiel de blessures est aggravé. De plus, le surentraînement
conduit à la fatigue physique et à l'épuisement mental. Après un échauffement
complet à l'aide de charges légères pour tel ou tel exercice, les bodybuilders
plus avertis devront tenter de faire 1 à 2 de leurs séries les plus lourdes
avec l'aide d'un partenaire. Un travail réellement intense consiste à ne faire
que quelques séries par exercice afin de solliciter fortement un muscle et non
pas de réaliser des séries qui se succèdent sans grande intensité. Cette technique ne devra pas, non plus, être appliquée
toute l'année. Des semaines de "relâche" après des
périodes d'entraînement très intense et un retour progressif à une intensité
plus soutenue sont des systèmes qui ont un fondement scientifique : ils vous
permettront de sortir de la stagnation et de continuer à vous développer. Le
bodybuilder intelligent aura aussi recours à d'autres techniques avancées
(encore une fois, utilisées à bon escient) : séries dégressives, reps partielles, récupération partielle, supersets. Si l'on ne se contente que des reps forcées,
on élimine la confusion musculaire qui
est un élément capital pour se muscler rapidement.