Le superset consiste à choisir un exercice pour un
muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans
repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et
permet de gagner en endurance.
Le principe des supersets est d'enchainer de
façon alternée des séries pour deux muscles antagonistes (comme par
exemple les triceps et les biceps, ou les quadriceps et les ischios-jambiers).
Choisir un exercice pour chaque muscle, puis alterner les séries de chaque mouvement, sans temps de repos entre l'enchaînement, le repos étant placé à la fin de l'enchaînement.
Exemple :
- 1 série de curl barre (pour les biceps) enchaînée avec
- 1 série de kickback (pour les triceps)
Repos normal puis reprise :
- 1 série de curl barre enchaînée avec
- 1 série de kickback
- ...
Ce principe permet de réduire le temps d'entraînement, il est donc très utile si le temps que vous pouvez consacrer à votre séance de musculation est réduit.
De plus, travailler le muscle antagoniste améliore la récupération du muscle agoniste (donc le travail des triceps juste après les biceps améliore la récupération des biceps).
Il permet aussi d'avoir une congestion « de zone » plus importante.
Choisir un exercice pour chaque muscle, puis alterner les séries de chaque mouvement, sans temps de repos entre l'enchaînement, le repos étant placé à la fin de l'enchaînement.
Exemple :
- 1 série de curl barre (pour les biceps) enchaînée avec
- 1 série de kickback (pour les triceps)
Repos normal puis reprise :
- 1 série de curl barre enchaînée avec
- 1 série de kickback
- ...
Ce principe permet de réduire le temps d'entraînement, il est donc très utile si le temps que vous pouvez consacrer à votre séance de musculation est réduit.
De plus, travailler le muscle antagoniste améliore la récupération du muscle agoniste (donc le travail des triceps juste après les biceps améliore la récupération des biceps).
Il permet aussi d'avoir une congestion « de zone » plus importante.