Quand on effectue trois exercices de musculation pour le
même groupe musculaire sans temps de repos entre les séries, on réalise un
triset. Cela permet de congestionner les muscles rapidement. Comme ces derniers
sont mobilisés sous des angles différents, cette technique sert essentiellement
à les façonner. Les trisets mettent l'accent sur les facteurs de récupération
dans un travail d'endurance musculaire et, à ce titre, ils sont excellents pour
augmenter la vascularité.
C’est une idéale méthode pour s'entrainer rapidement , mais
très dur à réaliser, tant l'endurance est mise à l'épreuve.
Pour que cette méthode puisse fonctionner, il faudra bien
entendu mettre en premier l'exercice le plus dur, celui qui demande le plus
d'énergie et qui permet de soulever le plus lourd. Et diminuer la difficulté
des exercices et des poids au fur et à mesure de l'avancée dans votre tri-set.
De toute façon, vous n'aurez pas le choix !
C'est une méthode fatigante, donc il ne faut pas l'utiliser
sur tous les muscles de la séance, mais seulement sur un seul muscle à chaque
séance.
Exemple :
- 1 série de développé couché enchaînée avec
- 1 série de développé incliné enchaînée avec
- 1 série d'écartés couché
Vos pourrez ainsi entraîner entièrement un groupe musculaire en très peu de temps. Ce principe met l'accent sur la congestion, l'endurance et la brûlure.
Exemple :
- 1 série de développé couché enchaînée avec
- 1 série de développé incliné enchaînée avec
- 1 série d'écartés couché
Vos pourrez ainsi entraîner entièrement un groupe musculaire en très peu de temps. Ce principe met l'accent sur la congestion, l'endurance et la brûlure.