Bombardés
avec différents choix de produits de suppléments, ou dépassés par les
revendications supplément publicité? Découvrez ce que les suppléments à
utiliser et pourquoi.
Vous voyez
beaucoup de gens utilisent beaucoup de choses. En fait, la plupart des gens
utilisent beaucoup plus qu’ils ont besoin pour. Avec autant de produits
différents à choisir, et d'être bombardés par la publicité des fabricants de
suppléments, il n'est pas étonnant que beaucoup de gens ne savent pas quoi
utiliser et pourquoi. Ils choisissent souvent d'utiliser une multitude de
produits, en espérant qu’ils atteignent les résultats recherchés.
La vérité
est que vous n'avez pas besoin de tous ces suppléments
que vous prenez. Bien sûr, si vous êtes un vétéran stagiaire ou un athlète ou
une personne qui a poussé leur potentiel naturel à la limite, alors il est
temps de commencer à regarder loin pour vos besoins. Jusque-là, si vous êtes
juste un individu de loisirs stagiaire ou généralement actif, le «agrafes» sont
tout ce dont vous avez besoin.
Les 5
fondamentaux suppléments de base
Chaque
individu utilise différents suppléments de base, de soutien
conjoint à la créatine
à une multivitamine
. Cependant, il ya seulement cinq produits qui peuvent être considérés comme
des données de base:
- Créatine
- Multivitamines
- Les bons gras
- Protéines en poudre
- Acides aminés à chaîne ramifiée
Jusqu'à aujourd’hui
La créatine
est le supplément le plus fortement documenté et prouvé. Elle est un supplément
qui doit être dans l'arsenal de toute personne impliquée dans la formation
anaérobie ou de résistance, d'autant plus que la créatine a de nombreuses
fonctions dans le corps, y compris agissant comme un tampon pendant la
glycolyse anaérobie, le transport de l'adénosine triphosphate (ATP) au cours du
métabolisme aérobie, et le plus important encore, la resynthèse de l'ATP au
cours de l'exercice .
Dérivé d' acides aminés
, la créatine est un composé naturellement présent dans l'organisme, et est
stocké principalement dans le muscle squelettique. Le corps a un seuil de créatine
musculaire de ~ 150-160 mmol / kg / poids sec (ps) de muscle, et parce que le
corps ne produit que 100 à 150 mmol / kg / dw, la
supplémentation en créatine permet au corps de stocker jusqu'au
seuil de la créatine musculaire. Les femelles ont des concentrations naturelles
de créatine musculaire que chez les hommes.
Même si une
pratique courante, le chargement de la créatine n'est pas nécessaire, car une
fois que le seuil est atteint de la créatine musculaire, il ne peut pas être
saturé plus loin. De plus, contrairement à la croyance populaire, une fois que
les niveaux de créatine musculaire seuil a été atteint, la supplémentation de
2-3g de créatine par jour est suffisant pour les maintenir au seuil.
Les vitamines
et les minéraux sont importants pour la santé humaine. En raison des
habitudes alimentaires de la société d'aujourd'hui de nombreuses personnes sont
déficients en vitamines et
minéraux , et donc il est essentiel de compléter avec une
multivitamine pour s'assurer que ces besoins sont satisfaits.
Composés
organiques qui ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme, les vitamines
peuvent être classés comme liposolubles ou solubles dans l'eau, les minéraux
sont des substances inorganiques tandis trouvés naturellement dans la terre, et
peut être classés comme des macro-minéraux ou oligo-éléments.
Les vitamines
et les minéraux ont touts les deux de nombreuses fonctions dans le
corps, y compris en mémoire tampon, la santé générale, la croissance, la
dépense énergétique, la contraction musculaire, la santé immunitaire,
récupération après l'effort, et la reproduction Pour améliorer leur état nutritionnel
et les fonctions physiologiques, les personnes actives telles que les athlètes
ont besoin de plus de vitamines et de minéraux que l'individu sédentaire, et
ont donc besoin d'un supplément multivitamines
avec des niveaux plus élevés de minéraux et de vitamines.
Lipidique
est un terme générique pour tous les différents types de gras trouvés dans le
corps, , mais sans s'y limiter, le cholestérol, les stéroïdes et les triglycérides,
mais pour les besoins du présent article, «gras» le terme est utilisé
Un des trois
macronutriments essentiels à la survie, les graisses sont utilisées dans de
nombreux mécanismes du corps pour survivre, y compris l'énergie, la fonction
immunitaire, former des pièces de structures du corps, de l'isolation et la
protection des organes vitaux, la vision et la synthèse des hormones
importantes telles que œstrogènes et de
testostérone .
Les graisses
sont constituées d'acides gras. «Bons» gras, aussi connu comme les gras mono-insaturés
et / ou polyinsaturés, sont liquides à température ambiante, et comprennent les
acides gras
essentiels ( AGE
) oméga-3, oméga-6 et oméga-9.
Protéines
constitue la principale composante de l'organisme après l’eau constituant 17%
de la masse maigre du corps. Les éléments constitutifs des protéines sont appelées
acides aminés
. Les protéines alimentaires est généralement la source d'acides aminés pour le
corps, en particulier des acides aminés essentiels que le corps ne peut pas
synthétiser suffisamment pour maintenir les processus physiologiques par lui-même.
Protéines
dispose de nombreuses fonctions et rôles dans la régulation et le maintien du
corps, y compris la formation de structures vitales du corps, l'énergie, la
coagulation sanguine, la fonction immunitaire, équilibre acido-basique,
l'équilibre hydrique, ce qui contribue à la satiété, les hormones et la
production d'enzymes, la croissance musculaire.
Selon des
études réalisées de la population générale
ne nécessite que 0.8g/kg/jour de protéines, par rapport aux bodybuilders
qui essaient de gagner de la masse musculaire requièrent des quantités plus
importantes, allant de 1.0-1.2g/kg/jour ,et autant que 1.5 à 1.7 g / kg / jour
pour ceux qui s'entraînent tôt le matin ou à jeun. La plupart des personnes
seront en mesure d'obtenir leurs quotidiens exigences en protéines
de la nourriture. Cependant, les personnes dont les besoins en protéines sont élevés
+ de 20-30g de protéines par repas, complétant avec une poudre de
protéine peut soulager beaucoup de tracas , sans sacrifier la
qualité des protéines ingérées.
Souvent, en
utilisant une poudre de
protéine peut être pratique pour un individu, surtout si l'on a des
contraintes de temps.
Comme on a
déjà dit, les acides aminés sont les constituants des protéines. Les essentiels
acides aminés
à chaîne ramifiée sont leucine, l'isoleucine et la valine. Les
acides aminés essentiels ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme, ils
doivent être obtenus par le biais des aliments ou des suppléments.
Comme les
protéines, les acides aminés à chaîne ramifiée ont de nombreuses fonctions dans
le corps, mais on principe avec de l'énergie, et ils peuvent fournir une source d'énergie instantanée,
surtout quand les réserves de glycogène musculaire sont épuisées.
Une
supplémentation en 10-30g de acides aminés
à chaîne ramifiée quotidienne peuvent aider l'individu actif à
épargner le glycogène musculaire et faciliter la récupération de l'exercice,
surtout si la formation dans des environnements .
L'individu
moyen n'a pas besoin de supplémentation, sauf peut-être une multivitamine afin
de s'assurer qu'ils ne reçoivent aucuns minéraux et les carences en vitamines.
Cependant, l'individu plus actif, récréatif sportif stagiaire ou compétitive a
besoin plus que simplement ce qu'ils peuvent ingérer à travers leur alimentation
. Parmi les nombreux produits de suppléments disponibles sur le marché,
seulement cinq sont essentielles et doivent être considérés comme «produits de
base» dans le régime de supplément de personne.
La créatine
est nécessaire pour la resynthèse d'ATP, et est particulièrement important pour
ceux qui sont impliqués dans la formation anaérobie et / ou de résistance. Une
multivitamine est essentiel pour tout le monde pour s'assurer que leur minérale
par jour et les besoins en vitamines sont respectées, à l'individu actif
nécessitant plus de certains minéraux et des vitamines pour améliorer leur état
nutritionnel et les fonctions physiologiques. Les bonnes graisses sont
nécessaires pour de nombreux mécanismes du corps pour survivre, en particulier
dans la synthèse des hormones.
Protéines
constitue la principale composante de l'organisme, en second lieu seulement à
l'eau dans les tissus de l'organisme, avec de nombreuses fonctions et rôles
dans la régulation et le maintien du corps. Aminoacides à chaîne ramifiée
peuvent pas être synthétisés par l'organisme et doivent donc être consommés par
l'alimentation, la supplémentation en sus de leur fournir une source d'énergie
instantanée et d'aider à la
récupération .de
Donc, avant
d'aller chercher d'autres suppléments, assurez-vous que vous avez les bonnes bases.